trening na barki

Jeśli tak to: Przysiad 3s Drazek 4s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s wyciskaniena barki sztangi stojąc 3s + biceps/triceps na zmiane co trening jedno ćwiczenie 3 serie + robisz plank i side plank po treningu 2 serie po 30-90sekund.

[...] są aktualne to chyba nie bardzo jest w czym rzeźbić. 68 kg przy 181 cm wzrostu to nie jest wiele. Ja na twoim miejscu najpierw postarałbym się rozwinąć nieco mięśnie. Przy treningu też coś pokombinuj 15 - 20 serii po 12 powtórzeń to naprawdę dużo. No chyba, że robisz to bardzo małym ciężarem, ale wtedy z kolei te ćwiczenia mogą być mało [...]

[...] rozgrzewką np 30 kg + 2-3 serie wyciskiem hantli skos w góre poprzedzając 1 serią rozgrzewkową to za dużo na FBW ? analogicznie to innych partii Może zobrazuje mój trening. (tutaj to mój priorytet , chodzi o wyskok rozgrzewka wypadałoby zrobić z 2 serie aby wejść w ten ciężar ) Nogi 60-70 kg to jest taki maks przy którym robie serie [...]

Endo? endo na pewno nie raczej ekto, przy takiej wadze i wzroście. Tylko trening domatora z takim sprzętem przysiad/wykroki ze sztangielkami 3s wioslowanie 3s pompki klasyczne 3s wyciskanie hantli(barki) 2s uginanie ramion z hantlami 2s pompki odwrotne lub hantla jednorącz. 2s 3x w tyg + brzuch też 3x . zdr

Cwiczenia wg. priorytetow. KLATKA, Wązki uchwyt dlatego, że moj srodek klatki jest kiepski, a wlasnie tym cwiczeniem mozna to zredukowac. Skos obciaz dolna czesc kregoslupa co dla mnie jest nie wskazane z powodu dawnej kontuzji. PLECY Ad1. Tak to wioslowanie tyle ze hantlami. Ad2. Chwyt prostopadły do tułowia, dłoń zwrócona kciukiem w kierunku [...]

[...] stojąc/hantle suplinacja - 2 serie - 10 powtórzeń Biceps, sztanga/hantle/modlitewnik - 2 serie - 10 powtórzeń Napisałem różne rodzaje ćwiczeń, bo nigdy nie robię dwóch treningów z takimi samymi ćwiczeniami pod rząd. Co najmniej jeszcze 4 tygodnie mi zostały, ale chciałbym coś może zmienić na tą klatkę, więc czekam na konkretne propozycje i [...]

[...] 18.00 obiad ryz brazowy lub taki bialy z czarnymi luskowanymi z brokulem i kotletem cielecym lub stekiem wolowym lub kurczakiem, 20.00 cm3 z sokiem z winogron, 20.30 trening ( pon.basen,wtorek plecy barki przedramie, sroda basen, czwartek klata bic i tric, piatek wolne , sobota nogi, niedziela wolne), 22.00 odrazu po treningu vitargo z [...]

[...] i kotletem cielecym lub stekiem wolowym lub kurczakiem, Brakuje jedynie zdrowych tłuszczy w nie dużej ilości ok. łyżeczki od herbaty z tego względu że jest to posiłek przed treningowy. Posiłek ten mógłby być jedzony o 19:00 czyli ok. 90 min. przed treningiem, w Twoim wypadku jest spożywany 2,5 godziny przed treningiem za późno. 20.00 cm3 z [...]

[...] na to ze zdecydowanie sie przetrenowywales (mowie o osobie nie stosujacej niedozwolonej chemii) jedynie losc serii dla plecow wydaje mi sie poprawna w taki ukladzie na treningu HST zacznij od 3 serii lub cwiczen (do wyboru) na klatke i plecy dwoch serii dla barkow, tricepsow i bicepsow co da lacznie 9 serii/cwiczen dla plecow iklatki, [...]

Kask ma racje... mnie po boksie czasem nizle bola barki,moze dlatego,ze w boksie wielka uwage zwraca sie na "dokrecanie" barkow no i przez caly trening trzymasz wyskoka garde ale z lokciami to tez jest czasem lipa, no i te kolana ...

[...] kaltki piersiowej 3s 8/10pow ściaganie Łoaptek an wyciągu 3s 8pow Nogi: przysaid ze sztangą 3s 10pow wspinanie na palcach z obciazeniem 3s10pow Triceps: Podciąganie an drążku z obciązeniem 3s8/6pow francuskie na maszynie 3s 8 pow pompki tricepsowe z obciażeniem 3s 10pow dorzucić trening w wekend?? Jak moj plan?

w porzadalu. mi zajmuje 1,5 godziny liczac rozgrewke etc :) Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. [...]

A trening wygląda tak: KLATA Płaska / na zmiane z hantlai 15<--rozgrzewkowa /12/10/8/5 Hantle na skosie 12/10/8 Ławka na skosie 8/8/8 Rozpiętki na brami 15/12/10 Przenoszenie hantli (maszyna) 12/10/8/6 TRICEPS: Pompki na poręczach 15/12/10 Wyciskanie na maszynie 12/10/8/6 Linki: 12/10/10/8 BARKI: Wyciskanie za karku 15<- rozgrzewkowa [...]

[...] 3 ćwiczenia po 3 serie - biceps 2 ćwiczenia po 2 serie - triceps 2 ćwiczenia po 2 serie - barki 2 ćwiczenia po 2 serie (nie robiłbym przodu barku tylko boczny i tylny akton) No i zaraz po treningu zrobiłbym cardio np. 30min marsz na bieżni pod górkę i co trening dorzucał dodatkowo 3-5 minut Zmieniony przez - saroyan w dniu 2014-06-20 21:55:27

Nono ladnie ladnie . Fajne barki ale brzuch to faktycznie slaby . Sproboj jakiegos ostrzejszego trenignu np w stylu arnolda (mowie w stylu bo takiego treningu jak on robil mysle ze nie wytrzymalby nikt z tego forum). Ja zaczalem cwiczyc od 2 miechow 9 na proste i 2 na skosne (nie chce tych miesni za bardzo rozwijac bo mam genetycznie waska talie [...]

wt - uda, łydki sr - klata, grzbiet so - barki, brzuch nd - biceps, triceps Ułóz trening do sprawdzenia zawierający te ćwiczenia: Przysiad, MC/ RMC, Podciąganie, pompki na poręczach, reszte dopasuj wg uznania pozdro

Myślę że te połączenia są tragiczne. Jak już łączyć to tak na moją logikę. klata-biceps nogi barki-triceps plecy Ale to tylko przy założeniu że musimy łączyć bo nie mamy czasu na trening 5cio dniowy.

[...] z obciążeniem 2.Wyskoki obunóż. 3x20 To raczej możesz wywalić, masz już jedno ćwiczenie 3.Rozciąganie. 2x10 No rozciąganie to podstawa, więc dlaczego wliczasz to do treningu nóg? Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko). 3x8 Ok 2.Tu daj taką piramidkę, tzn podciąganie szeroko, tak jak w pierwszym punkcie, potem na szerokość [...]

[...] nog w maszynie 3x20 Uginanie nog w maszynie lezac 3x20 Czasami przysiady na smitha 3x 20 Brzuch Podciaganie kolan wiszac 3x12 Sklony na linkach na wyciagu 3x15 Brzuszki na skosnej 3x30 Skrety w bok na maszynie 3x15 Sklony do przodu na maszynie 3x15 Brzuch to zmieniam cwiczenia robie tylko 3 i mieszam je co trening 37 lat 86 waga dieta ulozona

I rozumiem, ze robie to tak jak napisałeś: Pon : Plecy + kaptury Wt: Klatka + triceps Off Czw: Nogi Pt: Barki + biceps Jeszcze jedno ile powinien trwać trening? Słyszałem, że powinien być intensywny lecz krótki czyli dobrze byłoby gdybym ogarnął np klate i triceps w dajmy na to 45min-1h czy to prawda? ;)